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Keine Frage: Bewegung tut den Gelenken gut. Für viele ist bei schönem Frühlingswetter eine Wanderung Erholung und sportliche Betätigung zugleich. Jedoch kann Wandern – oder Hiking, wie man auf Neudeutsch sagt – die Gelenke herausfordern. „Die größte Belastung müssen die Knie aushalten, wenn es bergab geht“, sagte Andreas Gassen vom Berufsverband der Fachärzte für Orthopädie und Unfallchirurgie (BVOU) dem Magazin Spiegel. „Sind die Wanderer bereits mit ihren Kräften am Ende, wird ihr Tritt unsicher – und eine Verletzung der Gelenke immer wahrscheinlicher.“

Wen es in die Höhen zieht, der sollte diese 5 einfachen Tipps beachten:

  1. Muskulatur: Starke Muskeln unterstützen die Gelenkstabilität. Vor dem Wandern also gezielt die Beinmuskulatur trainieren.
  2. Strecke: Wer Gelenkprobleme hat, sollte große Höhenunterschiede vermeiden. Denn lange Abstiege belasten vor allem die Knie. Die Website der Premiumwanderwege zum Beispiel gibt pro Strecke einen Überblick, welche Höhenmeter und Distanz man zurücklegen muss.
  3. Schuhe: Das A und O für Wanderer ist das richtige Schuhwerk. Beim Kauf im Fachgeschäft beraten lassen – und neue Schuhe unbedingt vorher „einlaufen“.
  4. Stöcke: Bei „Neulingen“ im Wandersport kann es häufig zu Fehlbelastungen kommen. Der Einsatz von Stöcken kann z. B. beim Herunterwandern die Gelenke gezielt entlasten.
  5. Rucksack: In jeden Wanderrucksack gehören ausreichend Flüssigkeit und Nahrungsmittel, die im Idealfall wichtige Nährstoffe für Knochen und Knorpel liefern.

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