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Wer zum Wochenbeginn eine Entspannungmöglichkeit sucht, dem empfehle ich meine Lieblingsübung, die man ganz einfach im Büro am Schreibtisch durchführen kann. Und wenn die Kollegen seltsam schauen, einfach zum Mitmachen überreden:

Übung zur Mobilisierung des Rückens

  1. Aufrecht auf einen Stuhl setzen. Dabei die Arme auf den Oberschenkeln ablegen
  2. Langsam einatmen und dabei die Arme nach oben strecken
  3. Beim Ausatmen langsam nach vorne beugen und den Oberkörper lang machen. Entspannt die Arme an den Beinen runterhängen lassen und gleichmäßig weiter atmen
  4. Beim Einatmen langsam wieder Wirbel für Wirbel aufrichten
  5. Endposition mit aufrechtem Rücken kurz halten. Dabei die Arme entspannt hängen lassen.
  6. Fünf Mal wiederholen.

PEOB0067 (1) PEOB0068

PEOB0069 PEOB0070

PEOB0071

Diese Übung dient zur Mobilisierung der Wirbelsäule.

Tipps vom Profi

Empfohlen hat uns diese Übung übrigens Verena Rehbein von der vigespo GmbH. Sie ist Personal Trainerin und kennt sich aus in Sachen gesunder Entspannung. Hier bei Orthomol in Langenfeld macht sie uns auch regelmäßig „Beine“, z.B. bei Fitness- oder Pilateskursen.

Wünschen Sie sich mehr Übungen und Tipps von Verena Rehbein?

2 Kommentare

Uwe d'Elsa gepostet am Donnerstag, 19. Juli 2018:

Hallo!
Was bedeuten f und m ? Feminin ,maskulin ?
Nach einer Chemo- und Strahlentherapie (2017) ernähre ich mich teilweise über ein PEG.
Oral nur flüssige oder pastöse Nahrung.Tabletten müsste ich mörsern.Tropfen o.K..
Gibt es für mich geeignete Darreichungsformen?
Viele Grüße
Uwe d'Elsa

Antworten
Uwe d'Elsa gepostet am Donnerstag, 19. Juli 2018:

Nachtrag
Der Grund für den Einsatz von Orthomol ist eine einseitige Hüftkopfarthrose und eine im September geplante Hüftgelenkimplantat-OP

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