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Ein gesunder Schlaf ist wichtig für das Wohlbefinden und für die körperliche und geistige Leistungsfähigkeit. Heute beleuchten wir drei Aspekte, die einen Einfluss (positiv oder negativ) auf Ihre Schlafhygiene haben und geben Tipps, damit Sie besser ein- und durchschlafen.

Sport und Bewegung

  • Regelmäßige Bewegung bzw. Sport wirkt sich günstig auf die Schlafhygiene aus.
  • Obwohl Sport generell positiv für Ihren Körper ist, sollten Sie intensive sportliche Aktivitäten direkt vor dem Schlafengehen unterlassen. Planen Sie genug Zeit zwischen Training und Bettruhe ein.

 

Stress

Heutzutage ist Stress oft eine wesentliche Ursache für Ein- und Durchschlafstörungen. Wenn man von den Erlebnissen des Tages, den Problemen im Job oder in der Beziehung nicht abschalten kann, fangen die Gedanken an zu kreisen und halten einen vom Schlaf ab.

  • Gönnen Sie sich eine Auszeit. Versuchen Sie, die Nacht zur problemfreien Zone zu erklären und vom Tag abzuschalten. Nehmen Sie sich abends noch einmal kurz Zeit, Ihre Gedanken vom Tag Revue passieren zu lassen, evtl. Notizen zu machen und damit für diesen Tag abzuschließen.
  • Versuchen Sie es mit Entspannungsübungen. Die progressive Muskelentspannung ist eine Technik, die vielen Menschen beim Einschlafen hilft. Dabei konzentriert man sich auf das abwechselnde An- und Entspannen verschiedener Muskelgruppen, bis man eingeschlafen ist. Auch tagsüber sind entspannende Übungen zu empfehlen. Yoga, Pilates oder autogenes Training können sich sehr positiv auf Ihr Stresslevel auswirken.

 

Schnarchen

Obwohl Schnarcher sich in der Regel selbst nicht gestört fühlen, kann das Schnarchen den Schlaf beeinträchtigen und sich auch in Form von Tagesmüdigkeit und Unkonzentriertheit bemerkbar machen. Der Grund ist ein erhöhter Atemwiderstand, wodurch der Schlaf weniger erholsam ist und das Gehirn schlechter mit Sauerstoff versorgt wird. Deshalb sollten Sie versuchen, Ihrem Schnarchen den Garaus zu machen. Dazu gibt es eine Reihe von Mitteln gegen Schnarchen, wie z.B. Anti-Schnarchschienen, je nachdem, wodurch Ihr Schnarchen ausgelöst wird. Auch Ihr Bettnachbar wird es Ihnen danken.

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Über den Autor:

Jan Wrede studiert Humanmedizin und hat rund fünf Jahre lang für die Kinderbuchreihe „Was ist was“ als freier Journalist gearbeitet. Jan Wrede gehört zur Redaktion der Online-Plattform SomniShop.com. Dort finden Sie eine breite Angebotspalette rund die Themen Schlafen und Schnarchen.

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